Alkoholio ir saulės poveikis

Atsipalaidavęs atsipalaiduoja karšta saule su kietu alkoholiniu gėrimu, tačiau tai gali būti pavojinga, jei nekreiptumėte dėmesio į tai, ką tavo kūnas jums sako. Jei karštą dieną vartojate alkoholį lauke, venkite saulės spindulių ir dažnai gerkite papildomą vandenį. Venkite apsvaigimo, arba jūs rizikuojate nesugeba suvokti, kad esate pavojingų dehidratacijos ar šilumos smūgio simptomų.

Karštoje, saulėtoje dieną esate gresia dehidratacija. Didėjant kūno temperatūrai, pradėsite prakaituosi, nes išgaruojantis prakaitas atvės jūsų kūną. Jei geriate pakankamai vandens, kad pakeistumėte tai, ką praradote per prakaitą, jūs neturėsite jokių problemų. Bet alkoholis ne tik neužpildo jūsų vandens atsargų, bet ir dehidruoja jus toliau, nes jis sukelia šlapinimąsi ir ištvėrimą daugiau nei įprastai.

Dehidratacijos simptomai yra troškulys, mažėja šlapinimosi poreikis, nuovargis, burnos džiūvimas, galvos svaigimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas kvėpavimas ir sausa oda. Galite gydyti lengvą dehidrataciją geriant daugiau skysčių. Vidutinė dehidracija gali reikalauti, kad jūsų kūnas papildytų į veną skysčius. Sunkus dehidracija gali užmušti jus, todėl būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Jei jūsų kūnas neturi alkoholio dėl skysčių, jis negali prakaituoti, kad atsipalaiduotų. Jei esate karštajame saule, tai gali sukelti šilumos smūgį – tai sąlytis, kai temperatūra pakyla iki pavojingų lygių. Šiluminio smūgio simptomai yra galvos skausmas, galvos svaigimas, vangumas, dezorientacija, sumišimas, sąmonės praradimas, haliucinacijos, traukuliai ir kiti simptomai, panašūs į dehidrataciją. Neatidėliotinas skysčių aušinimas ir papildymas yra būtinas, kad būtų išvengta nuolatinės žalos ar mirties. Sunkiais atvejais reikia gydytojo specialisto.

Jei jums kyla sužalojimų, jums gali nepastebėti saulės poveikio, dėl kurio gali atsirasti rimta saulės nudegimas. Galite padėti dėvėti apsauginius nuo saulės, lengvus drabužius, didelę diskelio skrybėlę ir kitus daiktus, kurie riboja jūsų saulės poveikį, tačiau efektyviausias būdas yra tiesiog vengti alkoholio karštoje saulėje.

Dehidratacija

Simptomai

Šilumos smūgis

Kitos problemos

Wexler odos produktų apžvalga

Ieškokite gydymo nuo drąsos gydymo metodikoje, skirtoje Dr. Patricia Wexler specializuotoje odos priežiūros linijoje. Dr Wexler sukūrė patentuotas odos priežiūros technologijas – MMPi-20 kovojant su kolageno disbalansu ir Niacyl, kad drėkintų odą. “Wexler Skin Brightening Daily Moisturizer” laimėjo “Allure Magazine” grožio redaktoriaus pasirinkimo apdovanojimą 2008 m. Geriausiu drėkintuvu. Šis produktas dirba, kad pagyvintų odą, išlygindamas netolygų odos toną. “Wexler” intensyvus naktinis keitimas ir kremo remontas su “MMPi-20” laimėjo “Cosmetics Executive” moterų kosmetikos insider’s Choice apdovanojimą 2007 m. Už kovos su technologijomis, kurios veikia miego metu.

Dažniausiai pasitaikančios klaidos

Kiekvieno žmogaus oda reaguoja skirtingai nuo stresorių. Jaunesnė oda yra geriau kovojant su aplinkos stresore, nei vyresnė oda. Kolagenas yra lengviau pagamintas jaunesnės odos. Dr Wexler odos priežiūros linija, atrodo, paprastai yra skirta vyresnio amžiaus odai, kuri turi padėti propaguoti natūraliai esančius fermentus, kurie skatina kolageno gamybą. Kalbant apie Niacyl, pagal Mayo klinikos 2010 m., Niacino pagrindu pagamintų produktų, skirtų odai gydyti, privalumai turi būti ištirti prieš rekomenduojant. Nors linija turi gydymą nuo spuogų ir jautrios odos, galite geriau įvertinti kitų markių kainą.

Kur nusipirkti

Dr. Wexler odos priežiūros linija yra “Bath and Body Works” tiek parduotuvėje, tiek internete. “Amazon” ir “Ebay” taip pat parduoda Dr. Wexler odos priežiūros liniją. 2010 m. Rugsėjo mėn. “Bath & Body Works” yra vienintelis jos visos odos priežiūros linijos pardavėjas, tuo tarpu “Amazon” ir “Ebay” parduoda “Wexler” produktus iš įvairių parduotuvių, kurių prieinamumas ir įvertinimo rezultatai yra skirtingi.

Kaina

“Dr. Wexler” odos priežiūros serumų kaina ir specialūs gydymo būdai yra panašūs į aukščiausios klasės universalinės parduotuvės odos priežiūros linijas, tokias kaip “Lancome”, kurių kaina yra nuo 30 JAV dolerių iki 70 JAV dolerių už vaistus nuo kremo, o MMPi.20 ™ odos regeneruojantis serumas parduodamas 150 USD. Valikliai parduoda už 16 dolerių, o akių priežiūros procedūros – nuo 17,50 iki 32,50 dolerių, o nuo 2010 m. Rugsėjo – nuo 16 iki 35 dolerių.

Palyginimas apsipirkimas

2010 m. “Olay Professional Pro X” giliųjų raukšlių gydymas laimėjo “Cosmetics Insider’s Choice” apdovanojimą už geriausią masinio pardavimo antiaging drėkiklį. Ji turi labai didelę retinolio ir niacinamido koncentraciją (vitaminas B3), kad išlygintų gilias raukšles ir būtų parduodama daugumoje didžiųjų prekybos centrų ir nacionalinių vaistų parduotuvių tinklų. Ji turi sąrašo kainą 41,49 $, mažesnė nei Wexler “Night Reversal Cream” (70 USD).

Ką daryti su mažais vaikais teisone, oklahomoje

“Lawton” pietvakariuose Oklahomoje gyvena beveik 100 000 žmonių ir buvo įkurta 1901 metais. “Lawton” yra šalia Wichita kalnų, kuriame yra populiarus Wichita kalnų nacionalinis laukinės gamtos draustinis, taip pat daugybė ežerų ir parkų. Visa tai – plius daug patrauklių patalpų – suteikia “Lawton” idealią vietą šeimoms su vaikais apsilankyti.

Atrakcionų parkas

“Comanche Nation” vandens parkas yra lauko vandens parkas, kuriame yra vandens šlaitai ir vamzdžių skaidres, taip pat trys skirtingi baseinai, įskaitant mažų vaikų mažytį baseiną ir didelį Breaker Beach bangų baseiną. Taip pat yra arcade kambarys, o vyresni vaikai turi galimybę išsinuomoti pripučiamą vamzdelį ir slidinėti ant didžiojo stiklo. “Fuqua Park”, esantis Duncan mieste, maždaug 25 minučių nuo “Lawton”, yra Kiddieland, 50 metų senumo pramogų parkas. Atrakcionai yra paprastas ir miniatiūrinis traukinys, apsuptas parko. Parką taip pat galima išsinuomoti gimtadieniams ir kitiems ypatingiems renginiams.

Vidaus veikla

Juoktis iš garsios yra šeimos įdomus vieta, kur vaikai gali mėgautis mini boulingo, lazerinio žetono, rutulio namo ir daugybe pripučiamų skaidrių. “LOL” taip pat turi slidžių ir tris skirtingus gimtadienio paketus, kad galėtumėte pasirinkti kitą vaiko kitą dieną. “Thunderbird Lanes” boulingo metu reguliariai rengiami specialūs pasiūlymai vaikams, tokie kaip nemokamas boulingas arba išskirtiniai meniu. Šeimos naktys taip pat numatytos antradienio vakarais su specialiais prizais ir 1 doleriais kukurūzų šuo.

Menai

Savo vaizduotės pigmentu vaikai gali sukurti meną tapydami ant įvairių paviršių, pavyzdžiui, keramikos ar drobės. Jaunesni nei 4 metų vaikai gali patys dažyti kruopas, plokšteles ar plyteles, o tada savo rankomis ar pėdomis spausdinti – taip pat jų pavadinimus ir datą – kurti. Taip pat yra “Mom and Me Paint” klasė, kurioje vaikai gali kurti meną kartu su savo tėvais. “South Star Dance Academy” siūlo šokių stovyklas vaikams nuo 3 metų amžiaus. Vaikai mokysis įprastų įvairių temų, tokių kaip Enchanted Garden, Disney Mania ir My Dolly bei Me. Vaikai taip pat gali naudotis baksu ir džiazo pamokomis ar dalyvauti mokykloje.

Parkai

Wichita kalnų nacionalinis laukinės gamtos rezervatas yra puiki vieta pamatyti įvairią laukinę gamtą, įskaitant natūralias buveines, įskaitant šunų, avis, elnius ir buivolus. Kelios pėsčiųjų takai, alpinizmas ir kalnų dviračiai – tai ideali vieta apsilankyti skirtingais metų laikais. Be to, šeimos gali mėgautis pikniku ar pabandyti kempingą. Lankytojo centras siūlo daugybę interaktyvių ekranų, kad vaikai galėtų sužinoti apie vietovės florą ir gyvūniją. “Lawtonka ežeras” yra žmogaus sukurtas rezervuaras, kuriame yra puikūs paplūdimiai plaukiojimui, buriavimui, vandens slidėms ir žvejybai. Ežeras taip pat siūlo kempingų ir iškylų ​​vietas šeimoms mėgautis.

Kodėl valgyti kivius, kai esate nėščia?

Kiviai yra kiaušinio formos puviniai vaisiai, skonio skonis, panašus į ananasų ir braškių kryžius. Jų pūlingos rudos odos slėpia ryškiai žaliu centru, turinčiu persikų tekstūrą, ir juose yra mažų valgomų juodųjų sėklų. Kai kurios moterys turi nedidelių alerginių reakcijų į kivius – taip pat ir kitus vaisius ir daržoves – todėl, jei jūsų burnos kibirkštis ar atsiranda po valgio kivių vaisių, tiesiog jų išvengti. Kiviai nėra pavojingi alergenai, nes jie yra žemės riešutai, todėl naudokitės bendrais požiūriais ir valgykite vieną ar dvi kivis per dieną, o ne penkis ar šešis.

Pluoštas

Pluoštas yra svarbus nėštumo metu, nes daugelis motinų patiria vidurių užkietėjimą. Nėštumo metu negalinčios susirgti nėštumo metu gali būti pavojinga dėl sutriko. Valgyti dietą, kuri natūraliai yra daug skaidulų, yra saugus būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir išvengti vidurių uždegimo poreikio.

Vitamino C

Kiviai yra labai dideli vitamino C – viename vaisiuje yra 140 procentų rekomenduojamos paros dozės, o tai yra puikus maitinančioms motinoms ir jų besivystantiems kūdikiams. Vitaminas C yra svarbus neurotransmiterių formavimui, kurie yra svarbūs smegenų funkcijai. Tai taip pat galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti RNR ir DNR nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Linuso Paulingo institutas rekomenduoja, kad moterys, vartojančios 80-85 mg vitamino C per parą, imtųsi.

Natūralūs cukrūs

Kiviai, kaip ir visi vaisiai, turi natūralių cukrų, kurie gali padėti saldumynams netinkamai kontroliuoti. Natūralus cukrus, panašus į vaisius, turi mažesnį glikemijos indeksą nei perdirbti ir rafinuoti cukrūs, o tai reiškia, kad jie nesukelia insulino smailės. Nustatyti cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį yra susirūpinimas, nes nėštumo diabetas yra daugelio nėščių moterų problema.

Mažai kalorijų

Vienas kivių vaisius, kurio vidurkis – apie 3,5 uncijos, yra tik 61 kalorija. Gauti pakankamai svorio – nuo 15 iki 40 svarų, priklausomai nuo jūsų nėštumo svorio, KMI arba kūno masės indekso – yra būtinas jūsų kūdikio sveikatai. Tačiau, įgydamas per daug svorio, gali įtempti jūsų širdis, sukelti nėštumo diabetą ir kitas komplikacijas. Saldūs, natūralūs, mažai kalorijų užkandžiai, tokie kaip kiviai, gali išlaikyti jūsų alkį patenkinant, nenusimdami svarų.

Valgymo per daug apelsinų poveikis

Apelsinai paprastai turi labai gerbiamą reputaciją. Jie pilni imuniteto didinančio vitamino C, siūlo daugybę kaulų kaupimo mineralų ir tiekia didelę skaidulos dozę. Jei valgote keletą dienų per dieną, šie normalūs sveiki vaisiai greitai pereina nuo gero iki blogo. Svorio padidėjimas, rėmuo ir nelygumai yra kai kurie neigiami apelsinų pernelyg didelio poveikio padariniai.

Apelsinai yra mažai kalorijų, palyginti su saldainių barais, traškučiais, keptais pyragus ir kitais užkandžiais, esančiais prekybos automatuose. Tačiau tai nėra jų kaltė. Per daug apelsinų valgymas reiškia, kad sunaudosite daugiau kalorijų nei galite galvoti. Pavyzdžiui, didelis 3 colių, 6 1/2 uncijos apelsinas yra apie 85 kalorijų. Užkandžiai po vieną po kiekvieno valgio sukuria 255 kalorijų perteklius jūsų dietoje. Kadangi jums reikia suvartoti 3500 kalorijų daugiau, nei kiekvieną dieną sudeginkite svarą, po dviejų savaičių jums gali būti svaras sunkesnis.

Dažni rėmuo, kuris medicina vadinamas gastroezofaginio refliukso liga, gali būti neįtikėtinai skausmingas. Jei sfinkterio, kuris turėtų apsistoti prie stemplės pagrindo, lieka atviras, skrandžio rūgštis gali laisvai judėti į viršų. Yra žinoma, kad aukšto rūgštingumo vaisiai, įskaitant apelsinus, pablogina šią būklę. Citrusiniai vaisiai nedidina rūgšties kiekio skrandyje, tačiau jų natūraliai didelis rūgščių kiekis gali sustiprinti skausmą, kurį patiria rėmuo.

Jūs jau žinote, kad pluoštas yra būtinas reguliarumui. Bet jūs galite eiti už borto. Jei paprastai neturite daug skaidulų savo dietoje, greitas suvartojimo padidėjimas gali sulėtinti jūsų žarnyną. Galite eiti ilgiau nei įprastai, nenutraukdami savęs. Arba, kai bandote eiti į vonios kambarį, išmatos gali būti sunkios, sausos ir sudėtingos, kad galėtumėte praeiti. Tas pats didelis 3 colių apelsinas turi apie 4,4 g pluošto. Turite tris iš jų per vieną dieną ir gausite beveik 13 g pluošto. Tai beveik pusė 28 gramų, kuriuos turėtumėte turėti 2000 kalorijų dietai, nes pagal “Dietary Guidelines for Americans 2010” jums reikia 14 gramų už kiekvieną 1000 kalorijų. Priklausomai nuo to, ką dar valgote per dieną, tai gali būti per daug, kad jūsų sistema galėtų elgtis.

Užkietėjimas nėra vienintelė virškinimo komplikacija, kurią galite patirti, jei reguliariai valgysite daug apelsinų. Visas šis papildomas pluoštas gali sukelti viduriavimą, o ne atsitiktinę atsarginę kopiją ar jos papildymą. Jei turite pilvo spazmus arba jei jūsų žarnynas gurkšeluoja garsus, gali pasireikšti labai lėtas išmatos. Jei tai įvyks, nukopijuokite savo apelsinų porcijas. Jūs vis dar norite šaudyti už rekomenduojamą plaučių kiekį – tiesiog eikite lėtai ir padidinkite ilgą laiką. Vieną dieną ar keletą apelsinų, be nedidelių daržovių ir kitų aukštos pluošto maisto produktų, galima toleruoti.

Svorio padidėjimas

Skausmas iš Acid reflux

Sunku išlaisvinti save

Viduriavimas ir pilvo spazmai

Pop muzikos įtaka paaugliams Jungtinėse Amerikos Valstijose

Muzika gali džiaugtis žmonių gyvenimu, tačiau šiandieninės pop muzikos įtaka jaunimui gali būti susijusi su daugeliu tėvų. Naujausiomis amerikiečių pop dainomis yra nuorodos į seksą, narkotikus, alkoholį ar smurtą. Daugelis dainų taip pat šlovina maištininką prieš valdžią, moterų blogėjimą ar savižudišką elgesį. Laikui bėgant, toks dalykas gali turėti neigiamos įtakos jauniems, įspūdingiems klausytojams, įtakojantiems jų nuotaikas, nuomones ir tai, kaip jie galvoja apie pasaulį. Kadangi paauglys dažnai klausosi muzikos už uždarų durų, iPod, savo automobiliuose ar draugų namuose, tėvai mažai kontroliuoja savo pasirinkimą. Nors kai kurios dainos gali pakilti paaugliams, kiti gali padidinti pykčio, depresijos ar blogo elgesio.

Teigiamas pop muzikos efektas

Tam tikra pop muzika gali teigiamai paveikti paauglius, sukelti laimę ir jaudulį, paskatinti pasitikėjimą ar net padėti jiems atlikti tokias užduotis kaip namų darbas ar namų darbas. Kai kurie paaugliai klausosi muzikos atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Draugai gali susivienyti su mėgstamiausiu menininku, surinkti ir klausytis dainų kartu ar net dalyvauti koncerte. Mėgstamiausia muzika gali įkvėpti paauglius šokti ar sportuoti, o judėjimas yra sveikas augančioms kūnoms. Jūsų paauglys gali džiaugtis žodžiais mėgstamų dainų mokymu ir gali peržiūrėti konkretų atlikėją kaip stabą. Teigiama, jausminga muzika gali priminti vaikams gerus prisiminimus. Tokiais būdais pop muzika vaidina svarbų vaidmenį paauglių pramogose ir bendrojoje socialinėje veikloje.

Muzikiniai pasirinkimai ir ekspozicija

Nors daugybė muzikos yra optimistiškos ir teigiamos, daugelis tėvų nerimauja dėl neigiamų kitų muzikos rūšių įtakos, ypač todėl, kad jie ne visada gali kontroliuoti savo vaikų pasirinkimus. Pasak Tara Parker-Pope, “2008 m.” New York Times “straipsnyje” Pagal muzikos įtaką? “Daugeliui vaikų yra nuolatinė prieiga prie muzikos iš tėvų ausų. Todėl vaikai gali pasirinkti muziką netinkamais žodžiais. Kaip televizijos ir filmo scenos gali įtakoti žmogaus elgesį, dainų dalykai gali formuoti būdą, kaip paauglys vertina situacijas ir nustato netinkamai. “Parker-Pope” paaiškina, kad muzikai trūksta tikrų vaizdų, kuriuos turi televizija ir filmas, bet ekspozicija yra dažniau. Kitaip tariant, žmonės dažniausiai klausosi muzikos reguliariau, nei žiūri televizorių, nes muzika fone vyksta įvairiose situacijose. Muzika gali būti žaidžiama važiuojant, ausinėms ar sėdint prie kompiuterio. Muzika grojama šalyse ir net parduotuvėse. Muzika, kurią paauglys nusprendžia klausytis, gali neatitikti tėvo komforto lygio.

Nesveikos Hip-Hop įtaka

Hip-hop’o muzika, kuri tampa vis labiau populiari tarp šiuolaikinio jaunimo, tapo tėvų kritikos tikslu. Šis muzikos žanras dažnai apima lytinius žodžius ir nešvankybę. Jos straipsnyje “Mokslininkas nurodo neigiamus hip-hop” įtaką, “Kathy SaeNgian iš” Pittsburgh Post-Gazette “paaiškina, kad 1970-ųjų pradžioje hip-hop kultūra buvo sukurta afroamerikiečių ir Latino jaunuolių, kurie gyveno skurdžiuose rajonuose Ir susiduria su tokiomis problemomis kaip piktnaudžiavimas narkotikais, rasizmas ir gaujų smurtas. Ši patirtis sklido į hip-hop muziką, ir šiandien šiose dainose išreikšta požiūriai, mados, kalba ir bendra elgsena tapo priimtina ir netgi parduodama paaugliams. Dainos žodžiai gali išlikti pykčiu ir smurtu. Straipsnyje “SaeNgian” interviu Vašingtono universiteto psichologijos ir smurto prevencijos profesoriaus profesoriaus Carolyn West interviu, kuris teigia, kad hip-hop gali ypač paveikti afroamerikietiškų paauglių paauglių, kurie šiuo metu paprastai yra vaizduojami kaip sekso objektai Žanras.

Tėvai turėtų apie tai kalbėti

Kol tėvai sugebės, jie turėtų stengtis stebėti muziką, kurią vaikai klausosi, ir gali aptarti tam tikrose dainose esančias temas ir vaizdus. Straipsnyje “Mokymasis gyventi (ir stebėti) savo muziką” PBS tėvai taip pat skatina tėvus aptarti muzikos pranešimus, o ne kritikuoti jų vaikų muzikos pasirinkimus. PBS Tėvai pataria tėvams kalbėti apie situacijas, kuriomis apibūdinamos tam tikros lyrikos, kad paaugliai galėtų “išardyti dainos reikšmę, o ne ją išgelbėti”. Jei galėsite kalbėtis apie muziką su savo vaikais nuo jaunesnio amžiaus, galbūt galėsite daryti poveikį menininkų ateičiai ar bent jau įtakoti tai, kaip jie žiūri tam tikros muzikos rūšis, ir kaip stipriai jie leidžia manyti, kad jų neigiamos muzikos Dalykai.

Geriausi namų pratimai, siekiant padidinti greitį

Ne visu greičio treniruotėmis reikalaujama kelnių, paraščių ir kitų reikmenų, rastų koledžo arba profesionalios komandos mokymų aikštelėje. Galite efektyviai dirbti, kad greičiau taptumėte namuose, naudodami pratimus, skirtus pagreitinti greitį ir sprogumą.

Standartinės plyometrinės pratybos apima dėžės šuoliai, medicinos rutulys tosses ir ribojasi dideli žingsniai, kaip jūs paleisti. Sporto fiziologas Phil Davies pažymi, kad plyometriniai pratimai turi tris pagrindinius etapus. Trumpo pritraukimo pavyzdžiu, po kurio vertikalus šuolis, pirmasis pratybų etapas yra panardinimas, kurio metu jūsų kojų raumenys ištempti. Antrasis etapas yra momentas tarp kritimo ir šuolio. Kuo trumpesnis šis etapas, tuo galingesnis jūsų raumenų susitraukimas, tuo daugiau jūs pagerinsite savo greitį. Paskutinis etapas yra šuolis, kai sutinkate raumenis kojose. Nuo šešių iki 12 savaičių trukmės mokometrinis mokymas gali žymiai pagerinti jūsų raumenų susitraukimų greitį, Davieso pastabos.

Pasak stiprybės trenerė Travelle Gaines, kuris dirba su NFL, kuris grįžo atgal Chris Johnson, jūs galite pagerinti savo greitį, įgydamas ilgesnius žingsnius ir stipresnius raumenis. Vienas iš būdų vienu metu pagerinti šias zonas vienu metu namuose yra su aukšto kelio siurbliais. Norėdami atlikti pratybas, jūs sprinto 15 iki 20 a., Tuo pačiu pakeliant savo kelius kuo aukščiau link alkūnės priešingoje pusėje. Gainis teigia, kad pagrindinis šio gręžimo tikslas – atidaryti savo šlaunis ir pakelti savo kojas taip aukštai ir kiek įmanoma į žemę.

Nors jūs negalite turėti visiškai pritūpęs stovas namuose, kad pastatytumėte kojų stiprumą, labai svarbu, kad atliktumėte tokį pratybų atlikimą, jei jus domina kojos greitis. Treideris Kelly Baggett teigia, kad jūs galite pritaikyti pritūpimus prie namų treniruotės, pritvirtindami kiekvienos rankos hantelį, o tada stovėdamas ant vienos kojos su savo kitu koju, esančiu ant žemos sėdynės ar stalo už jus. Jūs lėtai nusileidžiate, kol jūsų kelis paliečia grindis ir tada sprogsta atsargiai. Tai daro didelį greitį jūsų lūpų, keturkampių ir kaklo šonkaulių.

Jei mokote pagerinti važiavimo greitį, atliekant savaitinius sprintus yra būtina, kad jūsų raumenys padidins reakcijos laiką ir galią, taip pat padės įvertinti jūsų pažangą. “Baggett” rekomenduoja atlikti vieną savaitę spręstų seansą maksimalia galia ir vieną sesiją per savaitę maždaug 70 procentų jūsų našumo. Jei norite padidinti pagreitį, paleiskite nuo trijų iki penkių 30 jardų komplektą. Pakeiskite sprinto atstumą iki 60 metrų, jei jūsų tikslas yra padidinti bendrą maksimalų greitį.

Plyometrics

Aukšto kelio siurblys

Splitas Squat

Sprints

Kokie kėlimo svorio pavojai?

Sunkiosios įrangos kėlimas kelia pavojų, o sunkioji atletika nėra išimtis. Dažniausiai sužalojami raumens štamai ir kaulų lūžiai. Pasak “The New York Times”, keletas sužalojimų atsiranda dėl to, kad žmonės mažina svorį patys. Didžiąją dalį su sunkumais susijusius sužalojimus galima išvengti, o sunkiosios atletikos sportas gali būti sveika papildoma jūsų fizinė veikla. Efektyvus svorio valdymas, raumenų jėga, yra viena iš daugelio svorio kėlimo privalumų. Pirmasis žingsnis siekiant išvengti jų svyravimų yra žinoti apie kėlimo svorius.

Per daug tvarkyti

Per treniruotės seansą raumenis pernelyg perkrautos gali sukelti raumenų skausmą. Tai yra įprasta pradedantiesiems ir tiems, kurie didina sumą, kurią reikia pakelti dėl mažų ašarų raumenyse. Tačiau, jei jūs perkraunate savo raumenis, raumenų skausmas gali kilti dėl rimtesnės žalos, pavyzdžiui, raumenų atmainos, pagal Columbia Health. Dažnos raumens pertekliaus priežastys yra nežinant tos pačios raumenų grupės su viena ar daugiau pratimų arba bando pakelti svorį, kuris yra per sunkus. Vengti raumenų pertekliaus, atsigulkite tarp rinkinių 60-90 sekundžių ir palaipsniui padidindami svorį, kurį pakeliate. Pilnai sušilęs penkias minutes padeda pagerinti raumenų lankstumą, kuris padeda išvengti raumenų pernelyg didelio krūvio.

Nr skausmas su nugaros skausmais

Atlikus treniruotes netinkamai, gali atsirasti trumpalaikis nugaros skausmas ir ilgalaikis nervų pažeidimas. Neišvystytas pilvo raumenys daro pagarbą jūsų stuburui, kai pakelia sunkius svorius, kurie gali sukelti juosmenines spragas. Pasak “Spine Health”, pvz., Bloga padėtis, kai bandoma nudėvimų ar pritūpimų, gali sukelti nugaros skausmą. Be to, vaikščioti kūną atgal ir pirmyn, vykdant stovint bicepo garbanos, gali sukelti nugaros skausmą. Naudojant laisvus svorius, reikia daugiau judesių negu svorio mašinos, o tai padidina tikimybę susigrąžinti atgal. Todėl pradėkite sportuoti su treniruokliu, kol būsite pasirengę nemokamai sverti ir lengvesnį svorį pakelti ilgiau, nei sunkiuosius svorius.

Mažiau yra geriausias

Overtraining gali sukelti fizinius ir psichikos sveikatos simptomus. Anot Amerikos tarybos pratybų, pertvaros gali sukelti blizgumą, nemiga, nuovargis ir lėtinis raumenų skausmas. Taip pat padidėja tikimybė, kad užsikrėsite infekcijomis, nes jūsų imuninės sistemos veikimas gali paveikti. Jūs taip pat galite pastebėti, kad svoriai, kuriuos paprastai galite lengvai pakelti, tampa iššūkiu. Norint išvengti pertvaros, treniruočių metu turite treniruotis bent tris dienas. Vartokite subalansuotą mitybą, turintį daug baltymų, kad jūsų raumenys pagerintų ir augtų, kol atsipalaidavote.

Stomping out Risk

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami pratimo programą, jei esate vaistų, kurie gali turėti įtakos jūsų veikimui. Svorio mokymo priedai, pvz., Pratiminės pirštinės, gali pagerinti jūsų ranką ir sumažinti kojų svorio kritimo riziką. Įsitikinkite, kad pasirinksite pirštines su neslidžia odine audiniu. Bandydami atlikti naują pratimą, visada pasikonsultuokite su patyrusiu sunkiojo laivo ar asmeniniu treneriu, kai jaučiatės skausmas. Paprastai laikydami svorį palaikykite vertikalią padėtį – ar esate sėdint ar stovint.

Makšties dirginimas iš pratimo

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės pradeda vykdyti programą, yra pagerinti jų sveikatą ir išnaudoti pragyvenimo lygį. Deja, kol naudojami darbai sukuria teigiamus pokyčius viduje, tai gali sukelti nepatogumų lauke. Prakaitavimas, drėgnos maudymosi kostiumai, treniruotės iš treniruočių drabužių ir dietos pokyčiai bei hidratacijos lygiai sukuria puikią audra daugeliui makšties negalavimų. Tačiau keletą įprastų pokyčių dažniausiai atsiranda sudirginimas, taip pat vadinamas vulvitu ir neleidžia jam grįžti.

Skausmas ir paraudimas viršuje pateikia su makšties dirginimo simptomų, susijusių su fiziniais pratimais, sąrašą, bet jūs taip pat gali patirti susijusių simptomų. Jūsų skausmas gali būti niežėjimas, išsiliejimas, neįprastas kvapas, patinimas ar pažaidos. Treniruotės metu ar po jo galite pajusti skausmą ir sudirginimą, arba simptomai gali išlikti, kol jūsų audiniai gyja, arba gydote pagrindinę infekciją, kuri prisideda prie jūsų dirginimo.

Jūsų dirginimą gali sukelti kažkas taip paprasta, kaip netinkamus drabužius. Jei paleidžiate, važinėjate, važinėjate ar praleidžiate aerobikos užsiėmimus, jūsų drabužiai gali trintis prieš jūsų vulgą ir sudirginti jautrią odą. Jei jūsų drabužių gaudyklės drėgmės metu, šis dirginimas tampa dar blogesnis. Drėgmė taip pat sukuria geriausias sąlygas odai ar makšties mielių infekcijai. Vaginalinė mielių infekcija pasireiškia keičiantis makšties kvapo, niežėjimo, deginimo ir baltų išsiskyrimų.

Perdozavimas ir nepakankamumas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, kuri sukelia herpeso protrūkį, jei esate veikęs herpeso virusu. Tokiu atveju atsiranda skausmingų raudonųjų opos, kurios būna drėgnos arba verkiančios. Jei neseniai nusiskuto ar atsipalaidavote, trintis nuo treniruočių drabužių gali sukelti įvairias plaukus. Egzema, obstrukcinės liaukos arba bakterinės infekcijos taip pat gali sukelti vulvitą.

Norėdami išgydyti dirginimą, kurį sukelia drebulys ir sudirginimas, perjunkite prie nepriekaištingų, neuždengtų, sportinių drabužių, skirtų konkrečiai jūsų užsiimamai veiklai. Pavyzdžiui, važiuokite dviračiu ar važiuokite dviračių šortais ar sportinėmis pėdomis. Pasirinkite drabužius, kurie ant etiketės rodo, kad jie velniams pernelyg drėgmės ir prakaito. Kiekvieną kartą naudokite treniruočių drabužius. Kuo greičiau pakeiskite drėgnų drabužių; švelnus sudirginimas reikalauja šiek tiek daugiau laiko nei išgydyti. Jei negalėsite atsikratyti savo įpročio, pabandykite išblaškyti tam tikrą vazeliną ant dirginčios odos, kad jį apsaugotumėte ir sumažintumėte švaistymą pratimai. Jei turite mielių infekciją, vaistai nuo priešgrybelinių preparatų gali veikti, bet receptinių vaistų vartojimas Greičiausiai bus efektyvesnis. Dėl herpeso protrūkio sukelto dirginimo reikia laiko išgydyti. Išrašyti virusiniai vaistai gali sutrumpinti protrūkio trukmę ir užkirsti kelią būsimiems protrūkiams. Venkite naudoti atšiaurių muilų arba skalbinių ploviklių, kol jūsų dirginimas nebegalės.

Simptomai

Dažniausios priežastys

Mažesnės priežastys

Prevencija ir gydymas

Magnio oksido šalutinis poveikis kraujospūdžiui

Magnio papildai būna įvairių formų, įskaitant magnio oksidą. Šis mineralas atlieka daug svarbių vaidmenų organizme, pavyzdžiui, skatina normalią kraujospūdį. Šios maistinės medžiagos turtingos dietos buvo susijusios su sumažėjusia hipertenzija. Nors paprastai naudojamas tinkamai, kaip ir bet koks papildas, magnio oksido naudojimas kelia šalutinio poveikio riziką. Nenaudokite magnio papildų aukštam kraujospūdžiui gydyti, nesikreipiant į gydytoją.

Žemas kraujo spaudimas

Kadangi magnis padeda sumažinti kraujospūdį, vartojant papildų kyla pavojus, kad jis sumažės per daug. Toks poveikis yra labiau tikėtina, jei vartosite per dideles sumas arba jei derėsite su kraujospūdžio vaistais. Pastaruoju atveju jums gali tekti vartoti mažiau vaisto, kad kompensuotų magnio poveikį. Pasitarkite su gydytoju, prieš pridėdami magnio į gydymo planą ir nekoreguokite savo vaistų savarankiškai; leiskite savo gydytojui nustatyti Ar reikia pakeisti.

Nėščios moterys ir kalcio kanalų blokatoriai

Jei esate nėščia ir vartojate kalcio kanalų blokatorius kraujo spaudimui valdyti, savigydos hipertenzija su magnezija. Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, šis derinys didina neigiamo šalutinio poveikio, susijusio su šiais vaistiniais preparatais, riziką šiai specifinei populiacijai.

Dozė kraujotakai valdyti

Mičigano sveikatos sistemos universitetas teigia, kad daugumoje tyrimų buvo naudojami 350-500 mg magnio, skirtų aukštam kraujospūdžiui gydyti. Nacionalinės maisto papildų biuro sveikatos įstaigos pažymi leistiną viršutinę leistiną 350 mg papildomo magnio kiekio ribą. Ši suma neapima magnio, gauto iš maisto produktų. Atsižvelgiant daugiau, negu tai, kas kartais reikalinga priklausomai nuo vartojimo priežastys, padidina nepageidaujamo poveikio, susijusio su magnio papildymu, riziką, pvz., Nenormalią širdies ritmą ir psichinės būklės pokyčius. Reikiama dozė priklausys nuo daugelio veiksnių, pvz., Ar turite įrodymų apie trūkumus ar vartojate vaistų, kurie turi įtakos magnio kiekiui. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamos dozės ir tik jo priežiūrai naudokite magnio.

Kiti galimi neigiami padariniai

Nenaudokite magnio papildų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, jei turite inkstų funkcijos sutrikimą, ši būklė gali pakenkti jūsų organizmo gebėjimui pašalinti magnio perteklių, didinant toksiškumo riziką. Tas pats pasakytina apie širdies susirgimus, antibiotikų ir papildų vartojimą mažiausiai dvi valandas tarpusavyje, kad magnis nesikištų į absorbciją. Magnis gali padidinti cukraus kiekį kraujyje mažinančius insulino ir kitų vaistų nuo diabeto padarinius, siekiant užkirsti kelią hipoglikemijai, todėl gali tekti keisti dozes.